wyciskanie zza karku

siemka mam pytanie czy pl;an ponizej jest dobry cel to masa staz na silownie 1,5 roku. Z gory dziekuje Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 12>10>8>6>6 Wyciskanie sztangi płasko 6 6 10 Wyciskanie sztangielek skos dół 6 6 10 Krzyżowanie linek wyciągu (w bramie) 3x10 Wtorek Nogi Przysiady 12 10 8 6 6 Hack przysiady 2x8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 Łydki Wspięcia [...]

[...] klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

[...] opisać): stoję, biorę krótki gryf za głowę, i prostuję ramiona (mam nadzieję, że z mojego badziewnego opisu wiecie ocb ) 3x10 francuz leżąc do czoła 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta prostego, czyli tak z 10-15 cm od klaty mniej więcej Wtorek Plecy i biceps Plecy wiosłowanie jedną ręką, 4x8 MC 4x8 (nie przesadzam z [...]

[...] Tak więc by nie wprowadzać nowych ćwiczeń stworzyłem PP oparty na ćwiczeniach z treningu apokalipsy wygląda to tak: A1: PUSH - ciężko przysiad przód 4s 6 Chest dips 4s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 wykroki krótkie 3s 8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8 wznosy hantli bokiem 3s 8 wyciskanie sztangi wąsko połowiczne 3s 8 [...]

[...] serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 12 powtórzeń (satały ciężar) Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10/10/10/10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10/10/10/10 [...]

I dzien Klatka: wyciskanie na lawce poziomej 1 seria po 25 powtorzen 1 seria po 15 powtorzen wyciskanie na lawce skosnej/ na lawce glowa w dol 1 seria po 15 powt. 1 seria po 12 powt. 1 seria po 8 powt. rozpietki 3-4 razy po 10 powtorzen Biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 1 seria po 15 powt -//- po 12 -//- po 10 uginanie rak ze [...]

[...] ŚRODA - WOLNE CZWARTEK barki kaptóry 1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brode 4*10 2 prostowanie ramion bokiem ze sztangielkami 3 wznosy barków (sztrugsy) 4 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8\ PIĄTEK plecy klatka przedramię 1 podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia (róg) 12>10>8>8 2 martwy ciąg 12>10>8 ale przestałem go [...]

Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]

[...] : Whey Gold standard, carbo z hi tec, kreatyna z optium nutrition Ostatnio przerabiany plan: FBW 4msc. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ustalono. SPLIT 3dniowy: Pon: Klatka + Naramienne Śr: Nogi + Triceps Pt: Plecy + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziom: 6x 10/8/6/4/4/2 [...]

[...] co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 12,10,8 stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 12,10,8 pwt 2.Prostowanie ramion na wyciągu 15,12,10 pwt 3.Uginanie ramion hantlą z supinacją nadgarstka 12,12,12 pwt 4.Francuskie wyciskanie 12,12,12 pwt 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12,10,8 pwt 6.Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8 pwt 7.Podciąganie kolan na drążku z obciążeniem [...]

I DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtorzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtorzeń Brzuch - skręty tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 [...]

[...] 1, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 15/12/10 3, Rozpiętki na skosie 3 serie Tricepsy 1, Francuskie wyciskanie sztagą łamaną leżąc 4 serie 15/12/10/8 2, Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Brzuch - spinanie mięśni brzucha na ławeczce skośnej 3x max Przerwy między [...]

Witam Chciałbym prosić o porady dotyczące mojego planu treningowego. Mój staż regularny na siłowni to ponad rok. Ćwiczyłem już wcześniej ale miałem niestety przerwę 3 lata. Zależy mi na masie oraz sile. Najbardziej chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 [...]

[...] Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche kg na sztange ;) Jak zmienic te cwiczenia, do dodac, co odjąć??? pomóżcie MÓJ PLAN; PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa, *triceps 1.wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi/chantli na ławeczce poziomej-12.10.8.8 3. rozpietki naławeczce poziomej/skosnej 4.ściaganie linek [...]

[...] około 60,5 Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 10 powt Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie x 12 powt Po 8 tygodniach proszę dodać wyciskanie na lawce skośnej - 3 serie x 12 powt Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie x 10 powt Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie x 12 [...]

Witam. Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę 70 kg i chciałbym zwiększyć efektywność treningów. Ćwiczę od 3 lat, z przerwami. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi, Plecy Środa - Barki Czwartek - Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona, nadgarstki) Piątek, Sobota, Niedziela - wolne. Ćwiczę cztery dni pod [...]

Witam. Moja prośba to ocena planu, moim celem jest masa/siła i proszę pod tym kątem ocenić mój plan i napisać, co tu można zmienić, poprawić :) Mam 18 lat rocznikowo. 184 cm wzrostu i waże 80 kg. Na siłowni trenuje 1,5 roku, przerwa rok, i znowu rok ćwicze.. Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z [...]

[...] cwiczyc na mase. 3x w tyg pon, sroda, piatek. Prosze o sprawdzenie planu treningowego i jesli beda jakies korekty to prosze o poprawienie, dzieki Poniedziałek: KlATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12-9-9-7 powtórzen) -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 serie (12-0-0-7) powtorzen -wyciskanie sztangi skosem w dół 4 serie [...]